Samengevat betekent dit:
Regulatie coaching betekent dat ik als coach kijk hoe het mogelijk is om jouw zenuwstelsel te reguleren. Bij een ontregeld zenuwstelsel, is je lichaam uit balans. Hierbij ervaar je onder andere vaak veel stress, angst, paniek en is ontspannen lastig. Op lange termijn kan dit negatieve gevolgen hebben voor je gezondheid. Door oefeningen, inzichten en het leren vertragen, leer je je lichaam weer in balans te brengen. Zo nemen vervelende klachten af en fijne ervaringen toe.
Bij het coachen kijken we ook samen naar het reguleren van je gevoelens/emoties, hoe je kunt reageren op situaties en de touwtjes weer in eigen hand kan pakken.
Wat is je zenuwstelsel?
Je algemene zenuwstelsel loopt door je hele lichaam – het is een belangrijk systeem wat bestaat uit twee delen: je centrale en perifere zenuwstelsel. Het eerste bevat je hersenen en ruggenmerg. Het tweede deel zijn de zenuwbanen die je overal in je lichaam kunt vinden. Het perifere zenuwstel is bij deze coaching van belang. Die kan worden opgeknipt in twee delen: je somatische en autonome zenuwstelsel. Ze werken allebei anders.
Klaar voor dit mini-college? Komt ie!
We beginnen met het somatische deel. Hier hebben we vaak bewust invloed op. Zoals het zwaaien naar die leuke jongen in de kroeg, om vervolgens verlegen je je achter je vriendin te verschuilen. Of je reactie: “hmmm!” op die heerlijke broodgeur die je neus binnenkomt als je langs de bakker loopt.
Het autonome deel heeft voor invloed op onze organen. Wij kunnen daar zelf minder mee, het gaat onbewuster. Voorbeelden zijn onze vertering, of de hartslag. Dit deel heeft ook weer twee sub-delen: het parasympatisch en sympatische deel? Para-wat? Ja, dat dus. Eigenlijk te onthouden aan dat sympatisch begint met de s, van SPRINTEN! Je lichaam denkt: hoppa, actie! Je moet en zal die trein halen! Of je tikt nog snel de laatste letters op papier voor je essay voor school. Je haalt nog net de lift voor de 10e etage op kantoor! Wat een prestatie!
Bij het parasympatische deel is het juist de bedoeling om te chillen. De P lijkt op de R van RELAXED. Gewoon even niks. Lekker ontspannen, denkt je zenuwstelsel. Hè hè, even op die treinstoel ploffen na die sprint.
Althans, alleen als het gereguleerd is. Dan is het in balans en kan het mooi afwisselen tussen SPRINTEN en RELAXED. Het reguleren van je zenuwstelsel dat het in balans kan blijven is tegenwoordig steeds belangrijker met alle drukte in onze samenleving. Maar, hoe zit dat dan?
Link met zenuwstelsel regulatie
Het rode stoplicht – stress-stand
Je kan zenuwstelselregulatie indelen in 3 standen: rood, oranje en groen. In het rode gebied, heb je constant veel stress. Wat kan er gebeuren in deze stand?
-> Je gehaast zoveel mogelijk aan het doen
-> “Snel, snel, snel” is je motto
-> Ontspannen, wat is dat?
-> Slaap heeft de chat ook verlaten.
-> Het is moelijk om afspraken af te zeggen of te verminderen
-> Rust nemen vind je lastig
-> Je bent vooral aan het “moeten”; niet meer omdat je het leuk vindt om te doen
-> Je emoties kunnen alle kanten op gaan en groot voelen
-> Je hebt veel spierspanning, zoals in je schouders, kaken en nek
-> Je hoofd draait overuren
Als je lang in deze stand blijft zitten, kan je klachten krijgen als lichamelijke pijn (soms zonder duidelijke oorzaak), dissociaties, paniekaanvallen, energiegebrek, oververmoeidheid en je put jezelf steeds meer uit. Grenzen aangeven is lastig of onmogelijk en je kan niet meer voelen wat je nodig hebt.
Het oranje stoplicht – meh-stand
In de oranje stand begin je al te merken dat je meer stress ervaart. Het neemt nog wel een af en ontspannen lukt soms nog. Wat kan je nog meer merken?
-> Je wordt onrustiger in je hoofd
-> Je begint meer in je agenda te plannen omdat je tijd hebt, maar vergeet te kijken of het ook in je hoofd past
-> Je krijgt een langere to-do lijst
-> Je slaapt moeilijker in/of niet goed door
-> Je wordt sneller chagrijnig of geïrriteerd
-> Het wordt minder leuk om tijd aan jezelf te besteden
Vanuit deze stand, is het makkelijk voor stress om op te bouwen waardoor je in rood kan belanden. Je begint moeier te worden, kan hoofdpijn hebben door stress, computer en telefoonschermen worden minder fijn. Ontspannen lukt soms nog, maar vaak kort.
Het groene stoplicht – yay-stand
In de groene stand lukt het om spanning goed af te wisselen met ontspanning. Als je stress hebt, is dat van korte duur en kan je daarna makkelijk herstellen. Hoe voel je je waarschijnlijk verder?
-> Je hoofd is kalm en heeft ruimte voor nieuwe gedachten/informatie
-> Je agenda is niet te vol en heeft blokken van rust
-> Je to-do lijst is haalbaar en voelt goed
-> Je slaapt prima
-> Je ervaart weinig spierspanning
-> Je besteedt genoeg tijd aan jezelf om op te laden en voor jezelf te zorgen
In deze stand ben je vaak blijer, doe je sneller wat je fijn vindt en lukt het om je emoties toe te laten. Je neemt rust wanneer nodig en kan makkelijker ontspannen na een drukkere periode.